[...] 3zl Dokupie jeszcze na jakis tydzien , a potem kupic dextro juice czy carbo ? Co bedzie lepszym transporterem ? I czym moge zastapic piers z kurczaka po treningu , bo dzis bedzie duzy wysilek ( klata+bic )Odrazu po treningu jakies 5min wezme 4g jablczanu + 30g glukozy , i moge zjesc 50g wafli ryzowych zeby uzupelnic poziom glikogenu ? pozdr all
[...] płasko 2x skos 2x skos duł 2x rozpiętki 2x tric: nie mam czasu na ******ły" tu jego cykl: testosteron prolongatum + decadurabolin+metanandieon i przyrosty: łapa 48 cm klata 145 udo 74 łydka 45 jak widac trening zczynił cuda Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-02-20 22:14:05 Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-02-20 22:32:24
moze lepiej byloby cwiczyc 3 razy w tygodniu. pon- klata tric sroda -plecy bic piatek- nogi barki w ten sposob bedziesz cwiczyl nogi i plecy o kturych zapomniales w swoim planie
[...] CYKLU: siła i delikatna redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160kg -martwy ciąg: 167,5 -przysiad: 145
wzrost 164 waga 60 kg bic...33.5cm klata 98cm wyciskanie leząc 96kg ... a na biceps 60 kg tu trochę ściemą jedzie 60 na bica na serię? jestem po 1 cyklu kreatynowym(mono) podaj nam swoje wymiary przed zaczęciem chodzenia na siłkę.I jak możesz daj filmik jak podnosisz te 96 bo nie wierzę w to chyba że machasz tylko bica i klatkę.
Podstawowe info: wzrost 193 waga 87 klata 101 pas 98 bic 33 udo 60 łydka 38 przedramie 29 Uprawiane inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia ( raz w tygodniu ćwicze w domu - ławka, hantle, sztanga, gryf łamany, atlas) Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Trening: Poniedziałek: Bary - Unoszenie sztangielek bokiem,podciaganie sztangi do brody,wyciskanie w siadzie,szrugsy Przedramie Czwartek: Plecy- Podciaganie nachwytem,wiosłowanie,podciąganie końca sztangi w opadzie i wiosłowanie ze sztangielkami Bic-uginanie ramion na skosnej,uginanie ramienia w podporze o kolano,uginanie ramion stojac Sobota: [...]
Tzn ja głownie pytam oto czy jak dajmy na to bedą 2 plany trenongowe to efekty bedą caly czas? co 1.5 miesiaca zmieniac albo tak jak ja papki i ten plan i tak na zmiane zeby uruchomic inne bodzce czy cos tak czytalem :) Poniedzialek: Klata bic: 1.wyciskanie sztangi na lawce prostej 12 10 10 8 2. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 10 10 8 3 [...]
czyl izalozmy ze robie tak : piatek -- klata + bic + PRZEDRAMIE niedziela -- plecy + tric wtorek -- nogi + barki + PRZEDRAMIE i jak bym chcial jeszcze raz dodac to najlepiej w jaki dzien ? i napiszcie mi cwiczenia jakie wy wykonujecie